"Die Dynamik des Stillen Stehens" ist eine faszinierende und sehr überzeugende Einführung in Zhanzhuang Qigong (auch "Stehende Säule"). Wunderschön illustriert und verständlich geschrieben erläutert dieses Buch, warum das Stillstehen die Basis von Qigong und verschiedensten chinesischen Kampfkünsten ist.

Zwischen „tun wollen“ und „noch nicht tun“, zwischen „Fertig!“ und „Los!“ liegt ein Niemandsland mit einer hohen energetischen Ladung. Genau diese steht im Zhanzhuang im Vordergrund. Stillstehen mag eine ungewöhnliche Art des Konditionstrainings erscheinen, doch viele Menschen, die es praktizieren, haben entdeckt – und entdecken noch immer –, dass es eine sehr effektive Methode zur Verbesserung ihrer Gesundheit ist.

„Vor dem Hintergrund der zunehmenden, jedoch nach wie vor geringen Kenntnis von Zhan Zhuang Chi Kung im Westen hat Peter den Dekker durch seine Zeit und Mühe, die er dieser Kunst gewidmet hat, viel dazu beigetragen, die Lücke zwischen Ost und West zu schließen. Sein langjähriger Kontakt mit der chinesischen Kultur hat es ihm gestattet, viele der feineren Details von Zhan Zhuang auf eine Weise neu zu erzählen, dass sie für den westlichen Leser verständlich werden. Ich freue mich, dass Peter dieses Buch geschrieben hat, und wünsche ihm viel Erfolg.”

Lam Kam-Chuen (Autor von The Way of Energy, The Way of Healing, The Way of Power, Everyday Chi Kung und Walking Chi Kung)

Peter den Dekker ist einer der frühesten Schüler von Lam Kam-Chuen und unterrichtet Qigong in mehreren europäischen Ländern. Er bietet Spezialkurse für Menschen, die an einer Immunitätsschwäche leiden, an und ist bei Akademien und Kongressen ein gefragter Gastdozent. 

Inhalt

Foreword
Einleitung
Stilles Stehen
Variantenreichtum
Zusammenfügen der verlorenen Teile
Beitrag
Erwecken der Faszination
Schwierige Fragen
Drei Teile: Geschichte, Tun, Tiefe
Rumpf, Beine, Arme
Übung: Drei Aufwärmübungen

Teil 1
Der Geschichtenerzähler

Die Schuhbänder binden
Gesprochenes Wort
Geschriebenes Wort
Übung: Sammelnde Position
Kultiviere das Bequeme
Wunderbare Lehrer
Übung: „Abkühlen“ mit den
Abschlussübungen

Kapitel 1
Zwischen Zenith und Erde
über den Rumpf
Pulsieren und Peristaltik
Dan Tian
Sieben Zentren
Regelkreis
Übung: Die Ausrichtung
Der knochige Kern des Körpers
Des Körpers ursprünglicher Kern
Die Basis, die Mutter
Sprintmuskeln, Marathonmuskeln

Kapitel 2
Die Umarmung der Mutter
über die Beine
Druck und Gegendruck
Weg von der Erde
Innere Stütze
Die Grundlage
Was nicht da ist
Vier Kräfte
Leere
Schlussstein
Das Kua
Übung: Verbindung mit der Erde
Übung: Ball zwischen den Knien
Übung: Kleine und Große Erde
Wende es an

Kapitel 3
Einkaufstaschen
über die Arme
Nichts-Tun
Topf und Deckel
Aufsteigen
Übung: Beobachte das Atemzentrum
Übung: Arme schwingen
Abenteuer im Stehen
Übung: Die Cowboy Position
Übung: Die Einkaufstaschen Position

Teil 2
Der Handwerker

Mach es lecker
Eine einfache und natürliche Methode
Unkonventionell
Weniger tun, mehr erreichen
Übung: Liegende Positionen

Kapitel 4
Das Tor zum Ursprung
über den Rumpf
Pilz und Stängel
Langer Atem
Die Zuckerguss-Spritze
Guan Yuan
Ein Seestern
Übung: Aufwärmen im Sitzen
Übung: Tiefe Entspannung
Übung: Sitzende Positionen
Tief liegende Armmuskulatur
Übung: Die Tasche umarmen
Evolution der Wirbelsäule
Ganz aufgerichtet
Essentiell
Übung: Stärkung des Dan Tian

Kapitel 5
Zweites Herz
über die Beine
Aktiviere das Netzwerk
Hydraulischer Auftrieb
Stehen wie ein Baum
Übung: Vier Übungen für das zweite
Herz
1. Bewegen wie ein Baum im Wind
2. Aufstehen und Hinsetzen
Wasserpumpe
3. Kreisbewegung
Ausrichtung der großen Zehe
Schlechte Ausrichtung
4. Bewegen wie eine Zahnpastatube

Kapitel 6
Kontinuität
über die Arme
Vereinen
Myofasziale Züge
Orange
Hängematte
Bettlaken
Kette und Schuss
Übung: Wu Chi Position
Boje und Anker
Sinneseindrücke
Hand und Mund
Entwickelte Fähigkeiten
Nein!!
Ja!!
Angeborene Reflexe
Völlige Beherrschung
Zahnmeridian
Feinmotorik
Ellbogen

Teil 3
Meister der Künste

Refugium für die Seele
Shaftesbury Avenue
Scharfer Verstand
Vermächtnis
Veränderung
Gesundheit oder Selbstverteidigung
Ausbildung
Übung: Den Ball unten halten
In der Küche
Alltag
Den Ball nach unten drücken
Öffnen und schließen
Übung: Schreibende Position

Kaptitel 7
Den Ochsen zähmen
über den Rumpf
Ruhiger Eifer
Willkommen
Übung: Die Position „Einen Ball
umarmen“
Perfekter Kreis
Bauchatmung
Vorlage
Nachahmen
Anleitung
Der Ochse

Kapitel 8
AUF DIE PLÄTZE ! FERTIG ! LAUF
NICHT LOS!! über die Beine
Bewegen und nicht bewegen
Erdung
Wach sein
Darin oder darauf
Ferse oder Fußballen
Explosiv
Übung: Am Fußballen stehen
Rotes Dreieck
Panik und Depression
Ein Tanz der Stille
Übung: Wachsamkeit in der
Entspannung
Sanduhr
Lange und kurze Wellen
Gegensätze nähern sich einander an
Im Freien

Kapitel 9
Eine frei stehende Linde
über die Arme
Sechs Richtungen
Übung: Auf der Spitze einer Düne
stehen
Der Duomo
Vollständige Kugel
Gerade Linien
Legasthenie
Übung: Sechs Richtungen in einer
Position
Ein vom Wind gepeitschter Baum
Vorherrschend oder vernachlässigt
Ich denke
Übung: Mit einer vorherrschenden
Absicht stehen
Selbstwahrnehmung
Der Eingang
Aus zwei Bildern wird eines
Noch einmal eine frei stehende
Linde

Epilog
Die Rückseite des Mondes
Wie kann man es benennen?
Tauche ein
Der alte Meister der Medizin
Übung: Die Position des vollen
Kreises
Der Rücken der Laute
Langes Leben
Natürlich


Anhang
Da Cheng Chuan
Danksagung
Peter den Dekker
Weitere Bücher zum Thema
Chi Kung Unterricht
Illustrationen
Stichwortverzeichnis
Menschliches Schlüsselbein
Schultern entspannen
Nacken, Hals, Kiefer, Mund und Nase
Wu Chi Position