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Art.Nr.:zhanzhuang
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The Dynamics of Standing Still  ist eine faszinierende und sehr überzeugende Einführung in Zhanzhuang Qigong (auch "Stehende Säule"). Wunderschön illustriert und verständlich geschrieben erläutert dieses Buch, warum das Stillstehen die Basis von Qigong und verschiedensten chinesischen Kampfkünsten ist.

Zwischen „tun wollen“ und „noch nicht tun“, zwischen „Fertig!“ und „Los!“ liegt ein Niemandsland mit einer hohen energetischen Ladung. Genau diese steht im Zhanzhuang im Vordergrund. Stillstehen mag eine ungewöhnliche Art des Konditionstrainings erscheinen, doch viele Menschen, die es praktizieren, haben entdeckt – und entdecken noch immer –, dass es eine sehr effektive Methode zur Verbesserung ihrer Gesundheit ist.

„Vor dem Hintergrund der zunehmenden, jedoch nach wie vor geringen Kenntnis von Zhan Zhuang Chi Kung im Westen hat Peter den Dekker durch seine Zeit und Mühe, die er dieser Kunst gewidmet hat, viel dazu beigetragen, die Lücke zwischen Ost und West zu schließen. Sein langjähriger Kontakt mit der chinesischen Kultur hat es ihm gestattet, viele der feineren Details von Zhan Zhuang auf eine Weise neu zu erzählen, dass sie für den westlichen Leser verständlich werden. Ich freue mich, dass Peter dieses Buch geschrieben hat, und wünsche ihm viel Erfolg.”

Lam Kam-Chuen (Autor von The Way of Energy, The Way of Healing, The Way of Power, Everyday Chi Kung und Walking Chi Kung)

Peter den Dekker ist einer der frühesten Schüler von Lam Kam-Chuen und unterrichtet Qigong in mehreren europäischen Ländern. Er bietet Spezialkurse für Menschen, die an einer Immunitätsschwäche leiden, an und ist bei Akademien und Kongressen ein gefragter Gastdozent. 

Table of Content

INTRODUCTION

Standing Still
A Great Variety
Gathering the Lost Pieces
Contribution
Fascination Revived
Difficult Questions
Three Parts: Story, Doing, Depth
Torso, Legs, Arms
Practice: Three Warm-Up Excercises

part 1
THE STORYTELLER

Lacing Your Shoes
Spoken Language
Written Language
Practice: Gathering Posture
Cultivating the Comfortable
Wonderful Teachers
Practice: Cooling Down

chapter 1
BETWEEN ZENITH AND EARTH
about the torso

Pulsation and Peristaltics
Dan Tian
Seven Centres
Regulation
Practice: Alignment
The Body’s Bony Core
The Body’s Original Core
The Foundation, The Mother
Sprint Muscles, Marathon Muscles

chapter 2
THE MOTHER’S EMBRACE
about the legs

Pressure and Counter-pressure
Away From the Earth
Internal Support
The Foundation
What is not There
Four Forces
Emptiness
Keystone
The Kua
Practice: Earth Connection
Practice: Knee Balloon
Practice: Small and Large Earth
Use It

chapter 3
SHOPPING BAGS
about the arms

No-Action
Pan and Lid
Moving Up
Practice: Observe the Breathing Centre
Practice: Arm Swing
Standing Adventure
Practice: The Cowboy Posture
Practice: Shopping Bag Posture

part 2
THE CRAFTSMAN   

Make It Tasty
A Simple And Natural Method
Unconventional
Doing Less, Gaining Much
Practice: Lying Down Postures

chapter 4
THE GATE TO THE ORIGIN
about the torso

Mushroom and Stalk
A Long Breath
Icing Syringe
Guan Yuan
A Starfish
Practice: Sitting Warm-Up
Practice: Deep Relaxation
Practice: Sitting Postures
Deep Arm Muscles
Practice: Bag Embracing
Evolution Of The Spine
Fully Straightened
Essential
Practice: Dan Tian Strengthening

chapter 5
SECOND HEART
about the legs

Activate The Network
Hydraulic Lift
Standing Like A Tree
Practice: Four Second Heart Excercises
1. Moving Like A Tree In The Wind
2. Standing And Sitting
Water Pump
3. Circle Movement
Big Toe Alignment
Misalignment
4. Toothpaste Tube Movement

chapter 6
CONTINUITY
about the arms

Unifying
Myofascial Train
Orange
Hammock
Sheet
Warp and Weft
Practice: Wu Chi Posture
Buoy and Anchor
Sensations
Hand and Mouth
Developed Skill
No!!
Yes!!
Inborn Reflexes
Full Mastery
Teeth Meridian
Fine Manipulation
Elbow
Human Collarbone
Shoulder Release
Neck, Throat, Jaw, Mouth, and Nose
Wu Chi Posture

part 3
THE MASTER OF ARTS

The Soul’s Retreat
Shaftesbury Avenue
Sharp Mind
The Lineage
Change
Health or Self-Defence
Education
Practice: Hold a Balloon Downward Posture
In the Kitchen
Daily
Push a Balloon Downward
Open and Close
Practice: Writing Position

chapter 7
Taming the Ox
about the torso

Quiet Diligence
Welcoming
Practice: Embrace a Balloon Posture
Perfect Circle
Belly Breathing
A Template
Duplicate
Guide
The Ox 

chapter 8
ON YOUR MARKS! GET SET! DON’T GO!!
about the legs

Moving and Not Moving
Grounding
Being Alert
In or On
Heel and Front Foot
Explosive
Practice: Standing on the Front of the Feet
Red Triangle
Panic and Depression
A Dance of Stillness
Practice: Alertness Within Relaxation
Hourglass
Long and Short Waves
Opposites Drawing Closer
Outdoors

chapter 9
THE  BACK OF THE MOON
about the arms

Six Directions
Practice: Standing on Top of a Dune
Duomo
Full Sphere
Straight Lines
Dyslexia
Practice: Six Directions in One Posture
A Tree Lashed by the Wind
Dominant or Undervalued
I Think
Practice: Standing with a Dominant Intention
Self-Image
The Entranceway
Two Pictures Merging
Again a Freestanding Linden Tree

EPILOGUE

How Can It be Named
Immerse Yourself
The Old Medicine Master
Practice: The Full Circle Posture
The Back of a Lute
Long Life
Naturally